「マッサージガン使ってみたいけど効果ある？」
「デメリットはないの？」
「本当に効果が期待できるマッサージガンが知りたい」
とお悩みの方はいませんか。
マッサージガンは手軽に「筋膜リリース」ができる器具として、一気に話題となった商品ですが、効果はどこまで期待できるのでしょうか。
本記事では、マッサージガンのメリットだけでなくデメリットにも注目しながら解説していきます。
興味はあるものの、購入するか迷っている方に有益な情報になりますので、ぜひ最後までご覧ください。
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マッサージガンのデメリット
はじめに、マッサージガンのデメリットを見ていきましょう。
デメリットはこちら。
- 重さが気になってしまう
- 手の届かない部分もある
- 音が気になる
- 身体が痒くなる人もいる
- 値段が高い
１つずつ解説していきます。
重さが気になってしまう
マッサージガンは重量のある商品が多く、長時間の使用や力のない女性やシニアには向いていない場合があります。
商品によって重さはさまざまですが、比較的300g前後の物が多く、中には1.5kgのマッサージガンも販売されています。
重すぎるマッサージガンになってしまうと、かえって手が疲れてしまう形になるので、商品を選ぶ際は注意が必要です。
片手で使用する事をふまえれば、一般的に使いやすいと言われる500g以下のマッサージガンを選ぶと良いでしょう。
ただし軽すぎてしまうと、ヘッド部分の振動ストローク（振り幅）が短いという側面もあり、力強さが物足りないと感じる人も居るので、重量とパワーのバランスも考える必要があります。
ちなみに、私が持っているマッサージガンは700g前後ありますが、妻は「10分も使い続けられない」と重さに嘆いている状態です。
できるだけ購入前に、実物を手に持ってみて重さを確認してからの購入をおすすめします。
手の届かない部分もある
マッサージガンは本体サイズが小さいため、どうしても手の届かない部位が出てきてしまいます。
マッサージガンのレビューを見ても「マッサージガンを背中に当てたいけど、届かない…」と嘆いている方も多く見受けられます。
背中や腰の凝りを解消するためにマッサージガンを使用したいと考えている方にはおすすめできませんね。
ただし、自宅に誰かがいるのであれば届かない範囲を補助してもらうなど対処法はあります。
また、背中用のアームなど一人では届かない範囲をマッサージする補助器具付きの商品も販売されているので、一人暮らしや他人に手伝ってもらえない方は導入してみてください。
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音が気になる
ほとんどのマッサージガンは音が大きく、「うるさい」と感じる方も多い商品です。
モーターが搭載されているため、40〜50デシベル程度の駆動音が出るとされています。
ちなみに50デジベルは、エアコン室外機の音量と同レベルになるので、想像以上に音が気になるはずです。
そのため、音に気を遣う場面や時間帯、状況を気にして使わなければいけない点は大きなデメリットになります。
いざ使ってみると、「これくらいの音で？」「この位の音なら大丈夫そう」と感じそうですが、低周波の音域になるので意外と固定音として壁や床に伝わる形です。
集合住宅の方や赤ちゃんの居るご家庭、又は在宅勤務の方が居るご家庭の場合は、マッサージガンの使用を避けたほうが無難かもしれません。
一般的な会話の音が50デシベルとも言われていますから、それ以下の数値のものを選べば騒音トラブルなどを気にせずに、使えるタイミングが増えそうですね。
身体が痒くなる人もいる
マッサージガンを使用した時に、身体が痒くなってしまう方がいらっしゃいます。
この痒みが生じする現象は、マッサージガンの振動が身体に当たる事によって起こるものです。
これは好転反応と呼ばれ、振動を与えた箇所や周辺の血流が良くなった証でもあります。
痒みの感じ方には個人差が有りますので、痒みが不快な方や敏感な方は見逃せないデメリットです。
基本的にはどの部位でも痒みが生じる可能性がありますが、特に下記のようなリンパ周辺の部位にマッサージガンの振動を与えると痒みを感じやすいと言われています。
- 首
- 脇の下
- 背骨
値段が高い
マッサージガンの価格帯は、数万円を超える商品も多く高額です。
特に人気モデルになれば2万〜3万円以上の価格になり、「正直高くて手が届かないな」と感じてしまう方も多いのではないでしょうか。
中には数千円で販売しているマッサージガンもありますが、機能面や性能に大きな違いがあります。
価格差によって変わる部分は次の通りです。
- アタッチメントの数
- 振動幅や強度の調整が細かく設定できる
- バッテリー容量
- メーカー保証の有無
アスリートや運動をしている方は、体をケアする頻度も多く負荷を軽減する必要がありますので、多少高額でも性能を重視した製品のほうがおすすめです。
最近はマッサージガンの商品開発も進み、コスパに優れたものも販売されつつあります。
初めて使用する方であれば、マッサージガンの使い心地がどんなものか試す意味でも、安価なモデルから導入してみるのも一つの方法ですよ。
マッサージガンのメリット
次に、マッサージガンのメリットを見ていきましょう。
メリットはこちら。
- 肩こりや腰痛を和らげる
- コンディショニングや運動前のウォーミングアップに最適
- 疲労回復効果が期待できる
- 特別な技術もなく手軽に使える
それぞれ詳しく解説します。
肩こりや腰痛を和らげる
マッサージガンは筋肉や筋膜をほぐす効果があるため、肩こりや腰痛を和らげるアイテムとして人気を集めています。
現代人はパソコンやスマートフォンの操作によって同じ姿勢を取り続けることも多く、筋肉と筋膜の癒着によってコリや痛みを感じるケースが多いと言われています。
マッサージガンは、筋膜リリースにフォーカスしたマッサージ器になるため、多くの方が抱えている肩こりや腰痛の改善に効果を発揮してくれるはずです。
さらに、癒着によって引き起こされる血行不良に対しても血流改善効果が期待できるでしょう。
定期的にマッサージガンを使用し続けることで、慢性的なコリや痛みの解消に一役買ってくれますよ。
コンディショニングや運動前のウォーミングアップに最適
マッサージガンは、体の調子を整えたい時や運動前のウォーミングアップに最適なマッサージ器です。
あまり知られてはいないですが、マッサージガン自体は数十年前から存在し、一部のアスリートから熱い支持を得ていた医療器具でした。
当時は医療資格を持っていなければ使用できない形だったため、一般には普及していませんでしたが、マッサージガンの効果自体は長期に渡って評価され続けています。
マッサージガンのグットポイントは楽な体勢で使用できる点にあり、体がリラックスした状態で刺激を与え続けることが可能です。
無駄な力が入っていない状態で刺激を与えることで血行も良くなり、筋肉の収縮がスムーズになります。
最大限のパフォーマンスを引き出す方法には最適なアイテムです。
疲労回復効果が期待できる
マッサージガンは筋膜リリース、つまり筋肉の張りや硬直をほぐしてリラックス状態を作り出してくれるため、疲労回復効果を高めてくれます。
特に、ハードワーク後は筋肉がより硬直しているため、マッサージガンの効果を感じやすいはずです。
私も疲れを感じた時は、マッサージガンを肩周りや腰に当てています。
昔は疲れを次の日に持ち越すことが多かったものの、マッサージガンに出会ってから体が軽く感じる日が増えて、効果を日々実感中です。
個人差はあると思いますが、父親にもマッサージガンをプレゼントしたところ、「体が楽になって手放せなくなった」と喜んでいました。
特別な技術もなく手軽に使える
マッサージガンはスイッチ一つで起動し、専門的な技術も必要ないので誰でも手軽に施術が可能です。
ケアしたい場所にマッサージガンを当てて、振動が強いなと感じればボタン1つでお好みの強さに変えられえます。
強さの段階も4段階〜5段階まで調整できる機種が多く、体の状態に合わせて使いわけができるのも良い点です。
持ち運びを想定したコンパクトサイズや軽量モデルもあるので、自宅以外でも手軽に使えますよ。
マッサージガンおすすめランキング
マッサージガンは安価モデル〜上位モデルまでさまざまな種類が販売されています。
形状やアタッチメントの種類など、どの商品が自分に適しているか判断しづらいはず。
数あるマッサージガンの中には、粗悪品も紛れているので必ずリサーチはしておきましょう。
ここでは、カテゴリ別に分けておすすめしたい商品を紹介していきます。
- コスパに優れたマッサージガン
- 口コミ評価が高く売れているマッサージガン
- 軽量モデルで使いやすいマッサージガン
- パワフルが売りのマッサージガン
購入前にぜひ参考にしてください。
コスパ：arboleaf 筋膜リリースガン MINI
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| 価格（税込） | 8,999円 |
| 重量 | 370g |
| アタッチメント数 | 4種類 |
| 振動レベル | 5段階 |
10,000円以下で買えるマッサージガンの中では、機能と価格のバランスが最も優れ、コスパを気にする方には間違いなくおすすめ。
振動の強さは微調整可能で、一般ユーザーには十分のパワーを持っています。
また、重すぎない重量で使いやすく、アタッチメントも使いやすい4種類が付属。
安価な商品は音がうるさくなりがちですが、音のレベルは50dbでマッサージガンの中では音が抑えられているレベルです。（ちなみに50dbは換気扇と同じレベルの音量）
2000mAh大容量リチウムバッテリーを搭載し、最大8時間の稼働が可能となります。
口コミ：創通メディカル マイトレックス リバイブ MT-RBN20G
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| 価格（税込） | 22,800円 |
| 重量 | 680g |
| アタッチメント数 | 5種類 |
| 振動レベル | 5段階 |
モデルのローラさんが広告塔に起用され、CMでも話題のマッサージガンで、知名度・満足度ともにトップクラスの商品です。
1分間に最大3,300回のパワフル振動を可能とし、ケアしたい部分の奥深くまで刺激を加えてくれます。
パワーだけでなく、振動レベルは5段階、アタッチメントは5種類と各部位に合わせて最適なケアを施せます。
アタッチメントの形状や硬さもそれぞれ違い、精密に計算された設計なのもポイントです。
重量は680gとずっしり感は否めないですが、その分しっかりとした振動を送ってくれるので「効いているな」と感じるユーザーは間違いなく多いと思います。
価格は上位クラスですが、失敗したくない方はこちらを買っておけば間違いありません。
ちなみに、私は複数のマッサージガンを試しましたが、最終的には今回紹介している「リバイブMT-RBN20G」に辿り着き満足しています。
軽量：ドクターエアー エクサガンハイパーREG-04
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| 価格（税込） | 11,800円 |
| 重量 | 220g |
| アタッチメント数 | 3種類 |
| 振動レベル | 4段階 |
女優の米倉涼子さんも愛用している話題を集めたマッサージガンで、他のどの商品と比較しても圧倒的な軽さを誇っています。
重量は脅威の220gで、女性でも手軽に扱いやすいマッサージガンです。
女性目線をしっかり計算され、ボディだけでなくフェイスモードも搭載。
顔にも使えるアタッチメントも付いているので、全身ケアがこれ一台で可能ですよ。
持ち運びしやすい大きさにもなっているので、外出先のちょっとした時間に体のケアができるのはポイントではないでしょうか。（iphone13proよりもコンパクト）
とにかく軽量で扱いやすいマッサージガンならこれで決まりです。
パワフル：opove M3 PRO
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| 価格（税込） | 18,900円 |
| 重量 | 1000g |
| アタッチメント数 | 6種類 |
| 振動レベル | 3段階 |
アメリカやカナダで大ヒットを記録し、パワーを求めるユーザーから絶大な人気を誇るマッサージガンです。
最大の特徴はパワーの強さで、60w高出力のモーターを搭載し、パワフルな振動で体の奥深い部分までしっかりとケアをしてくれます。
コリや張りが強く、パワーが欲しいユーザーにはうってつけの商品でしょう。
アスリートやインストラクターからの支持も強く、SNSやブログでプロや専門家が多数おすすめしている商品でもあります。
試しに知人のジムインストラクターにもおすすめのマッサージガンを聞いてみましたが、最もおすすめされたのはM3 PROでした。
普段から運動をしている方やコリがひどい方は、ぜひこちらの商品をお試しください。
マッサージガンに関するよくある質問
最後にマッサージガンに関するよくある質問にお答えしていきます。
マッサージガンは効果なし？
マッサージガンは肩こりや筋肉の張りなど、体に負荷がかかっている状態を和らげる効果があります。
厳密には筋肉をほぐす（いわゆる筋膜リリース）効果があり、体の不調を解消してくれる器具です。
そもそも、筋膜とは筋肉を保護する結合組織の一種になります。
筋膜はストレスや過度の負荷がかかってしまうと固まってしまい、最終的には凝りや痛みを伴う性質がある組織です。
血流改善の効果も期待できるマッサージガンを使えば、筋膜リリースを補助する道具になるため、凝りを感じている方はぜひお試しください。
ネット上では「効果がない」という情報も出回っていますが、私の体験談としてもマッサージガンを使用した次の日は、すこぶる体が軽くなる感覚を体験していますのでおすすめのアイテムです。
顔のマッサージガンでおすすめは？
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顔のマッサージガンといえば、FASCIALAX MINI 2Sがおすすめです。
工学博士が設計を行い、美顔を目的とした顔用アタッチメントが付くため、美容目的でマッサージガンをお探しの方にぴったり。
累計100万台を超える出荷数を誇っているだけあり、知名度だけでなく効果の高さもピカイチです。
顔用アタッチメントは柔らかい素材になっているので、必要以上に肌へ負荷をかけず、優しくフェイスケアができるマッサージガンになっています。
顔だけでなく、8種類のアタッチメントが付いているため、体全体の筋膜リリースができるマッサージガンとしても使用が可能です。
重すぎず、持ち運びがしやすい設計にもなっているので、自宅だけでなく外でも効果を体験したい方にもおすすめ。
マッサージガンのリンパ流しできる？方法は？
マッサージガンでリンパ流しは可能です。
顔まわりのリンパを流す方法は、首と背中をつなぐ板状筋に沿ってマッサージガンで振動を与えるとリンパの流れを改善することができます。ポイントは、顎を引いて骨に直接振動を与えないことが大切。
また鎖骨周りをマッサージガンでほぐすことで、リンパ流しにもなります。
リンパは体の全身を整える部位として重要な位置を占めています。特別な方法が必要になるわけではないので、ぜひ一度マッサージガンでお試しください。
マッサージガンのおしりの使い方は？
マッサージガンはおしりの筋膜をほぐすことが可能です。
使い方は、痛みを感じない振動の強さでおしり全体にマッサージガンを当てます。
おしり全体へ直接振動を与えるだけでなく、おしり周辺の各筋肉にも振動を与えることが大切になります。
- 脊柱起立筋
- 大腿四頭筋
- 大腿四頭筋
おしりが凝り固まってしまうと腰痛の原因にもなってしまうため、ぜひマッサージガンを積極的に活用しましょう。
まとめ：マッサージガンのデメリットは？効果なしと後悔したくない人に向けて徹底解説！
この記事では、マッサージガンのメリットやデメリット、よくある質問にお答えしました。
マッサージガンのデメリットはこちら。
- 重さが気になってしまう
- 手の届かない部分もある
- 音が気になる
- 身体が痒くなる人もいる
- 値段が高い
マッサージガンは日常やトレーニングで凝り固まった筋膜をほぐしてくれる画期的なアイテムです。
プロスポーツ選手が愛用しているケースも多く、体のメンテナンスやケアをするグッズとしても評価を集めています。
各メーカーからさまざまなマッサージガンが発売されているので、迷った際にはぜひ今回の記事を参考にしてくださいね。
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